cxy推荐—入冬天冷 为他做碗蕃茄蔬菜暖身汤

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冬季是进补的大好时机，大鱼大肉可以给人提供优质的动物性蛋白，补充人体各种必须的氨基酸，但是吃多了不仅会使体重增加，年龄大一些的还容易得三高，所以呢，饮食要注意荤素搭配，才可以更好的为身体补充营养，提供能量。

在这个寒冷的冬季，能喝上一碗汁浓味美，营养丰富的蔬菜暖身汤，是一件多惬意的事情。番茄蔬菜暖身汤，让你在大口喝汤的同时，丝毫不用顾虑美味吃太多而发胖的问题，白菜﹑土豆﹑豆干﹑番茄均低脂肪的食材。白菜护肤养颜，番茄美白肌肤，土豆抗衰老。补充营养的同时，还可以吃出好肌肤，好容颜。

用料  西红柿 1个 白菜 2片 小土豆 2个 豆干 2块 葱花 白糖 盐

做法

1.土豆洗净去皮切片，豆干洗净切片

2.西红柿去皮，切丁备用，切的越小越容易炒

3.白菜用手撕成块状，手撕更能保护白菜的营养素

4.锅中放适量油，油热后把土豆片和豆干切片放进去，小火慢慢煎制

5.煎至两面金黄即可出锅，土豆煎一下可防止煮烂，豆干煎制后吃着更香更劲道

6.锅中留少许底油，油热后放葱花炒香

7.把番茄丁倒入锅内

8.放入少许白糖，放白糖可以中和一部分番茄的酸味，喜欢吃酸味的朋友可以省去这一步骤

9.不停的用铲子翻炒，炒至成番茄酱，这样加入水煮蔬菜的时候，蔬菜可以更好的吸入番茄的味道

10.锅中加入一小碗清水

11.锅中的汤汁煮开后，倒入煎好的土豆和豆干

12.放入撕好的白菜块

13.用铲子把蔬菜和汤汁翻匀，使蔬菜与汤汁充分融合在一起

14.盖上盖子小火炖5分钟

15.加入半勺盐，搅拌均匀即可食用，可吃菜喝汤，主食自己选哈

小贴士

白菜微寒、味甘、性平，归肠、胃经。有解热除烦、通利肠胃、养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功效。秋冬季节空气特别干燥，寒风对人的皮肤伤害极大。白菜中含有丰富的维生素C、维生素E，多吃白菜，可以起到很好的护肤和养颜效果。

番茄性微寒，味甘酸，入脾、胃、肾经，含有丰富的维生素C和茄红素，具有很好的抗氧化、提高人体抵抗力的功效，对动脉硬化等疾病具有显著预防效果，同时还有美白肌肤的效果，是保健和美容的佳品。番茄中的果胶和纤维素还能起到很好的减肥保健作用。

土豆味甘，性平；能补脾益气，缓急止痛，通利大便。现代医学研究认为，土豆是高蛋白、低脂肪、低热量的健康食品，是肥胖症患者、心脑血管病患者、糖尿病患者的理想食品。经常吃土豆，可以使身体健康，延缓衰老。

豆干含有大量蛋白质﹑脂肪﹑碳水化合物，还含有钙﹑磷﹑铁等多种人体所需的矿物质，被誉为“素火腿”。